Aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirli saatlerde yemek yemek ve diğer saatlerde ise yemek yememek prensibine dayanan bir diyet şeklidir. Bu diyetin en yaygın uygulanış şekli 16/8 oruç şeklidir, yani 16 saatlik açlık periyodu ve 8 saatlik yeme periyodu şeklinde uygulanır.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır:
1. İlk olarak, günlük yeme saatlerinizi belirleyin. Örneğin, 12.00-20.00 saatleri arasında yemek yiyebilir, diğer saatlerde ise oruç tutabilirsiniz.
2. Sahur, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerinizi uygun saatlerde tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, bu saatler arasında ara öğünler de tüketebilirsiniz.
3. Oruç tutarken sadece su ve bitki çayı gibi içecekler tüketebilirsiniz. Kafeinli içeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
4. Yemek saatlerinde sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sebze, meyve, protein ve lifli besinler tüketmeye çalışın.
5. Eğer egzersiz yapıyorsanız, spor yapmadan önce yemek yemek istiyorsanız yeme saatlerinize göre programınızı ayarlayabilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti, kilo verme ve metabolizmayı hızlandırma gibi faydaları olduğu düşünülen bir diyet şeklidir. Ancak, herkesin metabolizması farklı olduğu için bu diyetin herkese aynı şekilde etki etmeyebileceğini unutmayın. Eğer sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamamanız önerilir.
Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır:
1. İlk olarak, günlük yeme saatlerinizi belirleyin. Örneğin, 12.00-20.00 saatleri arasında yemek yiyebilir, diğer saatlerde ise oruç tutabilirsiniz.
2. Sahur, öğle yemeği ve akşam yemeği gibi ana öğünlerinizi uygun saatlerde tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, bu saatler arasında ara öğünler de tüketebilirsiniz.
3. Oruç tutarken sadece su ve bitki çayı gibi içecekler tüketebilirsiniz. Kafeinli içeceklerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
4. Yemek saatlerinde sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sebze, meyve, protein ve lifli besinler tüketmeye çalışın.
5. Eğer egzersiz yapıyorsanız, spor yapmadan önce yemek yemek istiyorsanız yeme saatlerinize göre programınızı ayarlayabilirsiniz.
Aralıklı oruç diyeti, kilo verme ve metabolizmayı hızlandırma gibi faydaları olduğu düşünülen bir diyet şeklidir. Ancak, herkesin metabolizması farklı olduğu için bu diyetin herkese aynı şekilde etki etmeyebileceğini unutmayın. Eğer sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza danışmadan bu diyeti uygulamamanız önerilir.
