güneşlenmek

[aysecelikh4a]

Yeterli ve doğru vakitlerde güneş ışınlarına maruz kalmak birçok cilt sorunlarına iyi gelmektedir. Egzama, akne, kepeklenme gibi problemlerin etkileri güneş ışınları ile çözüme kavuşabilir. Güneş ışınları akciğer ve meme kanseri başta olmak üzere kalın bağırsak, prostat, yumurtalık gibi kanser türlerine yakalanma riskini azaltır. Sağlık için güneşlenme zamanı, UVB ışının dünya yüzeyine en dik geldiği zaman aralığı olan 10:00 - 15:00 saatleri. Bu saat aralıkları Türkiye'de Temmuz ve Ağustos ayları için geçerli. Güneş ışınlarının açısı mevsime, saate ve dünya üzerinde bulunduğunuz konuma göre değişir. Nerede olursanız olun D vitamini sentezi için 50-90 derece aralığındaki ışınlara ihtiyaç var. Yani güneş ışınları tepedeki ufuk çizgisinin 50 derece altına inmeye başladığı saatler UVB ışını alamayacağınız için güneşlenmeniz daha doğru çünkü D vitamini alayım derken, daha tehlikeli olan UVA ışınlarına maruz kalırsınız. Araştırmalar güneşli bir gök altında, öğle vakitlerinde olabildiğince açık bir beden ile, yani mümkünse bikini ile, koruyucu krem sürmeden, haftada 3-4 defa, 10-20 dk. kadar güneşlenmenin bedenin doğal D vitamini ihtiyacını bariz bir şekilde yükselttiğini göstermektedir. Yani öğle saatlerinde koruyucu sürmeden kısa süreli güneşlenmeler (12-20 dk) yaparak ve bunu cildiniz kararmadan izleyen günlerde tekrarlamak, cilde D vitamini ürettirmenin en etkili yollarından biri olarak belirtilmektedir. Bedende D vitamininin üretimi, sentezlenmesi ve organizmanın kullanımına hazır hale getirilme süreci yani D vitamininin kana geçme süreci ise yaklaşık 48 saat kadar sürüyor. Bu yüzden güneşlenilen günlerde D vitamini cilt üzerinde üretilmeye başlamışken, banyo yaparken kese yapılmaması, sıcak su yerine ılık veya serin sular ile yıkanılması ve sabun şampuan kullanılmaması gerekir. Yani güneşlendikten sonra duş alırken özellikle yüz, kol, omuz, bacak gibi güneş gören bölgeler özellikle sabunlanmayıp, sadece ılık bir su ile temizlenmeli; aksi takdirde güneş ile başlayan ciltteki D vitamini sentezinin zarar görür. Eğer teniniz çok brozlaştı ise, veya bedeninizde aşırı yağ hücresi bulunuyorsa, veya 70 yaş ve üzerinde iseniz D vitamini üretiminiz nispeten düşük olduğundan, öğle saatlerinde güneş altında korumasız olarak daha uzun kalmalısınız; yani 20- dk yerine mesela 40 dk. Aynı zamanda bol bol su içmeli ve beta karotenden zengin sebze ve meyveleri tercih ederseniz faydasını daha fazla görmüş olursunuz (şeftali, mango, kayısı, havuç, kırmızı biber…) Şifa olsun.