Haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı yap. Her hafta antrenmanı değiştir. 6 hafta aynı antrenmanı ağırlık ve tekrar yükselterek yap. Vücut ağırlığın 1,5-2 katı kadar protein tüket. Günlük yürüyüş yap, aktif ol. İsabır ve istikrar önemli. Kendini fazla sıkma. %80 yapman gerekenleri yap, %20 istediğini tüket. Set aralarında dinlenme önemli, çok kısa olmamalı. Setlerde kendini zorla tükenmeye yaklaşman gerekiyor. Olaya yağ yakımı için kardiyo veya bel inceltmek için karın egzersizi gibi bakmayacaksın. Ana kural kalori açığı ve antrenmanda güçlenmek yani bölgesel değil bütünsel bakmak.
Bu bilgileri @erimalbayrak1 instagram hesabını takip ederken öğrendim, çok faydasını gördüm. Fitness ile ilgilenenlere öneriyorum.
Bu bilgileri @erimalbayrak1 instagram hesabını takip ederken öğrendim, çok faydasını gördüm. Fitness ile ilgilenenlere öneriyorum.