38 yaşında, 1.85 boyunda bir adamım. 5 ay önce 100 kiloydum, bugün ise 73 kiloya düştüm. Fazla kilo verdiğimi ve bunu takıntı haline getirdiğimi biliyorum ama yakında memlekete döneceğim. Hamur işlerine karşı olan sevgim nedeniyle tekrar 80 kiloyu bulması çok kolay olacak. Şu an verebildiğim kadarını vermeye çalışıyorum.
Tavsiyem hayat şeklinizi değiştirin. Özellikle yeme alışkanlıklarınızı. Tek bir doğru yol yok. Bir ara diyetlerle kafayı bozdum, hamur işlerine öcü gibi bakıyordum. Şimdi ise sabahları iki simit yiyorum. Tatlıdan yaklaşık iki ay tamamen uzak durmuştum, ama şu an özellikle beze ve dondurmaya (buzparmak ve magnum) sarılmış durumdayım. Bunları yerken sporu hiç aksatmıyorum. Yemeyi abartırsam sporu da abartırım. Nefsimi irademle terbiye ettim. Denklem basit: Fazla yiyorsanız fazla enerjiniz var, bu da spor için size güç verecektir.
5 ay önce yaklaşık 7 km hızla zorla 3 km'yi tamamlarken bugün itibariyle 13 km'yi tek nefeste 11 km hızla koşabiliyorum. Koşmak bambaşka bir şey. Eğer yaşadığınız yer uygunsa ve fırsatınız varsa, akşam yemeğinden yaklaşık bir saat sonra koşmanızı tavsiye ederim. Akşam yemeğini 7'de yediniz, 8'de koşmaya çıktınız, 9'da geldiniz, duş vs. saat 10 oldu. O saatten sonra zaten pek bir şey yeme şansınız yok ve akşam aldığınız kaloriyi (yemeği abartmadığınızı varsayıyorum) vermiş oluyorsunuz.
Diyet işini başta çok sıkı tuttum, aslında hala diyetteyim ama artık kafama göre yiyorum. Kuruyemiş, çikolata, kek, özellikle bisküvi yanına yaklaşmıyorum. Bir paket bisküvide 800 kalori var, bundan daha fuzuli bir kalori deposu olamaz. Canım çok tatlı çektiğinde, muz, beze ve diyet kola üçgeninde geziyorum. Eğer olmazsa sütlü tatlılarla takılıyorum. Beze bir çeşit şeker deposu ama diğer tatlılara göre hala masum. Bir beze ortalama 50 kalori, abartmamak şartıyla tatlı işimi gayet iyi görüyor. Hatta evde de yapabilirsiniz. Tatlandırıcılarla yapımı ziyadesiyle basit. Yutub'da aratın bulacaksınız.
Yumurta haikate, Allah'ın bir lütfu. Omlet, haşlanmış, menemen veya sucuklu versiyonu her hali çok güzel ve tok tutuyor. Patates başka bir nimet, evet nişasta vs diyorlar ama hala ekmeğe göre çok masum (yağda kızartmadığınızı varsayıyorum). Bizim mutfak kesinlikle dünyanın en iyilerinden, bunu yurtdışına çıkınca daha iyi anladım. Ancak bizim mutfakta aşırı ve gereksiz yağ kullanılıyor. Bunu mümkün olduğunca sınırlamak ve mümkünse yemekleri fırında pişirmekte fayda var. Derisi alınmış tavuk başka bir mucize kilo vermek için. Ayrıca aşağı yukarı bütün sebzeler.
Özetle bir planınız olsun, zor bir şey değil demeyeceğim ama inandıktan sonra zor değil...
Tavsiyem hayat şeklinizi değiştirin. Özellikle yeme alışkanlıklarınızı. Tek bir doğru yol yok. Bir ara diyetlerle kafayı bozdum, hamur işlerine öcü gibi bakıyordum. Şimdi ise sabahları iki simit yiyorum. Tatlıdan yaklaşık iki ay tamamen uzak durmuştum, ama şu an özellikle beze ve dondurmaya (buzparmak ve magnum) sarılmış durumdayım. Bunları yerken sporu hiç aksatmıyorum. Yemeyi abartırsam sporu da abartırım. Nefsimi irademle terbiye ettim. Denklem basit: Fazla yiyorsanız fazla enerjiniz var, bu da spor için size güç verecektir.
5 ay önce yaklaşık 7 km hızla zorla 3 km'yi tamamlarken bugün itibariyle 13 km'yi tek nefeste 11 km hızla koşabiliyorum. Koşmak bambaşka bir şey. Eğer yaşadığınız yer uygunsa ve fırsatınız varsa, akşam yemeğinden yaklaşık bir saat sonra koşmanızı tavsiye ederim. Akşam yemeğini 7'de yediniz, 8'de koşmaya çıktınız, 9'da geldiniz, duş vs. saat 10 oldu. O saatten sonra zaten pek bir şey yeme şansınız yok ve akşam aldığınız kaloriyi (yemeği abartmadığınızı varsayıyorum) vermiş oluyorsunuz.
Diyet işini başta çok sıkı tuttum, aslında hala diyetteyim ama artık kafama göre yiyorum. Kuruyemiş, çikolata, kek, özellikle bisküvi yanına yaklaşmıyorum. Bir paket bisküvide 800 kalori var, bundan daha fuzuli bir kalori deposu olamaz. Canım çok tatlı çektiğinde, muz, beze ve diyet kola üçgeninde geziyorum. Eğer olmazsa sütlü tatlılarla takılıyorum. Beze bir çeşit şeker deposu ama diğer tatlılara göre hala masum. Bir beze ortalama 50 kalori, abartmamak şartıyla tatlı işimi gayet iyi görüyor. Hatta evde de yapabilirsiniz. Tatlandırıcılarla yapımı ziyadesiyle basit. Yutub'da aratın bulacaksınız.
Yumurta haikate, Allah'ın bir lütfu. Omlet, haşlanmış, menemen veya sucuklu versiyonu her hali çok güzel ve tok tutuyor. Patates başka bir nimet, evet nişasta vs diyorlar ama hala ekmeğe göre çok masum (yağda kızartmadığınızı varsayıyorum). Bizim mutfak kesinlikle dünyanın en iyilerinden, bunu yurtdışına çıkınca daha iyi anladım. Ancak bizim mutfakta aşırı ve gereksiz yağ kullanılıyor. Bunu mümkün olduğunca sınırlamak ve mümkünse yemekleri fırında pişirmekte fayda var. Derisi alınmış tavuk başka bir mucize kilo vermek için. Ayrıca aşağı yukarı bütün sebzeler.
Özetle bir planınız olsun, zor bir şey değil demeyeceğim ama inandıktan sonra zor değil...
