Mekanizma bilmeden zayıflamak mümkün değil. Vücut enerji kaynağı olarak ilk karbonhidratları yakıyor, sonra yağ sonra protein. Karbonhidrat alımını sınırlamazsak yağ yakamıyoruz. Yani diyetin temelinde karbonhidrattan fakir beslenme olmalıdır. Yağ ve protein ağırlıklı beslenme işin özünü oluşturuyor. Açlık ataklarında yanında taşıdığınız kaju, çiğ badem, fındık veya ceviz gibi kuruyemişlerle hem sağlıklı yağ alacaksınız hem de magnezyum kaynağı olarak da iyi gelecektir. Ben diyette sporu gereksiz buluyorum. Mesela o gün bir dilim kek yediniz ortalama 400 kalori aldınız. En az yarım saat koşmanız gerekecek üstüne bir de makarna, pilav eklerseniz spor salonundan çıkmasanız bile işe yaramaz. Bazı kurallarım var bazen esnetebiliyorum ama bu sayede yıllardır 50 ya da 52 kilo arasında gidip geliyorum.
İnsülin sentezini arttıran yiyeceklerden kaçınıyorum. Genellikle düşük glisemik indekse sahip yiyecekleri tercih ederim. Gece açlığında bazen bir salatalık bazen bir havuç ya da elma ile geçiştiriyorum. Akşam 18.00'den sonra asla yemek yemiyorum. Protein ağırlıklı yediğimde doymamış diye karbonhidrata saldırmak yok. Yavaş yiyin denmesinin nedeni proteinler ve yağların uzun sürede tokluğa neden olması. Ortalama 20 dakika sonra tokluk oluşuyor. Abur cubur, bisküvi, cola, cips yok. Su önemli günde en az 2 litre. Arada bir sütlü tatlı tercih ederim ama o da her zaman değil. Çikolata bitter tercih ederim ama onu da bütün yutmuyorum. Kahvenin yanında bir parça bitter çikolata, kuru kayısı, hurma tercih ediyorum. Karaciğerdeki glikojen miktarı ortalama 18 saat yetecek kadar. Yani 18 saat karbonhidrat almazsak yağ yakımına sıra gelecek. Bura da sürekli kötülediğim karbonhidratlar tabiki basit karbonhidratlar yoksa günlük beslenmede sağlıklı olanları tabiki alacağız. Ben bu konuda takıntılı olduğum için her gün tartılıyorum ama hafta da bir tartılıp kilo takibi yapmak önemli. Hayatta çoğu şey kontrolümüzde değil bari bu bizim istediğimiz gibi olsun. Bütün bildiklerim bu kadar. Edit: daha birkaç haftalık yeni yazar olarak debe için teşekkürler. Tekrardan edit: Debede olmak ne zormuş, yüzlerce mesaj gelmiş oysaki dün bütün bildiklerim bu kadar demiştim. Spor konusuna şöyle açıklık getireyim: Beslenme %80 spor %20 diye düşünüyorum. Diyete başladığınızda değil diyetin ortalarına belki sonlara doğru spora başlamak daha doğru. Spor yaparak hem kas kütlesini hem de bazal metabolizmanızı arttırıp kilo verirsiniz. Ben diyet yapmıyorum. Normal yaşam şeklim bu. Başka da bir şey bilmiyorum.
İnsülin sentezini arttıran yiyeceklerden kaçınıyorum. Genellikle düşük glisemik indekse sahip yiyecekleri tercih ederim. Gece açlığında bazen bir salatalık bazen bir havuç ya da elma ile geçiştiriyorum. Akşam 18.00'den sonra asla yemek yemiyorum. Protein ağırlıklı yediğimde doymamış diye karbonhidrata saldırmak yok. Yavaş yiyin denmesinin nedeni proteinler ve yağların uzun sürede tokluğa neden olması. Ortalama 20 dakika sonra tokluk oluşuyor. Abur cubur, bisküvi, cola, cips yok. Su önemli günde en az 2 litre. Arada bir sütlü tatlı tercih ederim ama o da her zaman değil. Çikolata bitter tercih ederim ama onu da bütün yutmuyorum. Kahvenin yanında bir parça bitter çikolata, kuru kayısı, hurma tercih ediyorum. Karaciğerdeki glikojen miktarı ortalama 18 saat yetecek kadar. Yani 18 saat karbonhidrat almazsak yağ yakımına sıra gelecek. Bura da sürekli kötülediğim karbonhidratlar tabiki basit karbonhidratlar yoksa günlük beslenmede sağlıklı olanları tabiki alacağız. Ben bu konuda takıntılı olduğum için her gün tartılıyorum ama hafta da bir tartılıp kilo takibi yapmak önemli. Hayatta çoğu şey kontrolümüzde değil bari bu bizim istediğimiz gibi olsun. Bütün bildiklerim bu kadar. Edit: daha birkaç haftalık yeni yazar olarak debe için teşekkürler. Tekrardan edit: Debede olmak ne zormuş, yüzlerce mesaj gelmiş oysaki dün bütün bildiklerim bu kadar demiştim. Spor konusuna şöyle açıklık getireyim: Beslenme %80 spor %20 diye düşünüyorum. Diyete başladığınızda değil diyetin ortalarına belki sonlara doğru spora başlamak daha doğru. Spor yaparak hem kas kütlesini hem de bazal metabolizmanızı arttırıp kilo verirsiniz. Ben diyet yapmıyorum. Normal yaşam şeklim bu. Başka da bir şey bilmiyorum.