Protein tozu kullanarak vücut geliştirilemez. Vücut, ağırlık antrenmanı + düzenli beslenme + kaliteli dinlenme ile gelişir. Protein tozu bu işin düzenli beslenme kısmında devreye girer.
Ortalama bir antrenman programı çalışan bir sporcu, kas inşaası için vücut ağırlığının (kg olarak) 1.5 - 2 katı kadar (gr olarak) protein tüketmelidir. Yani 80 kg olan bir sporcunun günlük tüketmesi gereken protein miktarı max 160 gr'dir. Kalori hesaplı beslenme diyetine göre bu 160 gr proteinin 130 gr'sini beslenme diyetinden karşıliyorsa kalan 30 gr'yi kullanımı ihtiyaca göre bir protein tozu ile (whey, casein vs.) karşılımasında hiçbir sakınca yoktur.
Peki bu 30 gr'yi de yumurtadan alamaz mıyız? Evet alabiliriz, fakat günde zaten diyetinde 3-4 yumurta olan bir sporcu 6 tane daha yumurta yemek istemeyebilir (bir yumurta 5 gr kadar protein içerir). Protein tozunun bir diğer artısı da emilim süresinin beslenme ile alınan proteinden daha kısa olmasından kaynaklanır. Antrenman sırasında yıkama uğramış kaslara bu 30 gr protein antrenmanının hemen ardından verilirse daha sağlıklı bir kas yapısı gerçekleşir. Hatta daha iyi sonuç için bu 30 gr proteinin bir miktarı serbest formda protein yapı taşlarından yani bcaa olarak alınırsa kas yapımı çok daha hızlı olacaktir.
Bunların hiçbirisi doping, ilaç, hormon, "yanlış olarak bilinen" toz, steroid olarak değerlendirilemez, aksine sadece besin destek ürünleri oldukları unutulmamalıdır. Dikkat etmeniz gereken birkaç şey marka, miktar ve ne çeşit bir proteine ihtiyacınız olduğudur.
Ortalama bir antrenman programı çalışan bir sporcu, kas inşaası için vücut ağırlığının (kg olarak) 1.5 - 2 katı kadar (gr olarak) protein tüketmelidir. Yani 80 kg olan bir sporcunun günlük tüketmesi gereken protein miktarı max 160 gr'dir. Kalori hesaplı beslenme diyetine göre bu 160 gr proteinin 130 gr'sini beslenme diyetinden karşıliyorsa kalan 30 gr'yi kullanımı ihtiyaca göre bir protein tozu ile (whey, casein vs.) karşılımasında hiçbir sakınca yoktur.
Peki bu 30 gr'yi de yumurtadan alamaz mıyız? Evet alabiliriz, fakat günde zaten diyetinde 3-4 yumurta olan bir sporcu 6 tane daha yumurta yemek istemeyebilir (bir yumurta 5 gr kadar protein içerir). Protein tozunun bir diğer artısı da emilim süresinin beslenme ile alınan proteinden daha kısa olmasından kaynaklanır. Antrenman sırasında yıkama uğramış kaslara bu 30 gr protein antrenmanının hemen ardından verilirse daha sağlıklı bir kas yapısı gerçekleşir. Hatta daha iyi sonuç için bu 30 gr proteinin bir miktarı serbest formda protein yapı taşlarından yani bcaa olarak alınırsa kas yapımı çok daha hızlı olacaktir.
Bunların hiçbirisi doping, ilaç, hormon, "yanlış olarak bilinen" toz, steroid olarak değerlendirilemez, aksine sadece besin destek ürünleri oldukları unutulmamalıdır. Dikkat etmeniz gereken birkaç şey marka, miktar ve ne çeşit bir proteine ihtiyacınız olduğudur.