Rejim yaparken kaçınılması gerekenler
Rejim yaparken, özellikle de sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, bazı yiyeceklerden ve içeceklerden kaçınmak önemlidir. İşte rejim yaparken tüketmemeniz gereken şeyler:
1. Şekerli ve Tatlı Yiyecekler: Şekerli yiyecekler ve tatlılar, yüksek kalorili olup kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, pastalar, kekler, çikolatalar, şekerlemeler ve diğer şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.
2. Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltip düşürür ve açlık hissini tetikler. Bu nedenle, tam tahıllı ekmek, kepekli pirinç veya quinoa gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
3. Yağlı Yiyecekler: Kızartma, fast food, cipsler ve diğer yağlı yiyecekler yüksek kalori ve düşük besin değerine sahiptir. Bu yiyeceklerden uzak durun veya en azından tüketim miktarını azaltın. Sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, örneğin avokado, fındık ve zeytinyağı gibi yiyecekleri tercih edin.
4. Alkolden Uzak Durun: Alkohol yüksek kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, iradenizi zayıflatabilir ve sağlıksız yiyecekler tüketmenize yol açabilir. Eğer alkolden tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketim miktarını sınırlayın ve ara sıra tadında keyif aldığınız içecekleri tercih edin.
5. Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli kahve içecekleri yüksek miktarda şeker içerir. Bu içecekler boş kalori kaynağıdır ve kilo almanıza katkıda bulunur. Su, bitki çayı veya evde hazırladığınız meyve suyundan oluşan sağlıklı seçeneklere yönelebilirsiniz.
6. İşlenmiş Gıdalar: Konserve gıdalar, paketli atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve diğer işlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda tuz, şeker ve yağ içerir. Bu gıdalardan uzak durun ve evde kendi yemeklerinizi pişirmeyi tercih edin.
7. Aşırı Kafein: Kafeinli içecekler ve aşırı kafein alımı susatabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir. Kahve ve çay tüketiminizi sınırlayın ve gün içinde su içmeyi unutmayın.
Unutmayın, sağlıklı bir rejim dengeli ve çeşitli beslenmeyi içerir. Yeterli protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif alımına özen gösterin. Ayrıca, bir diyetisyenden yardım almak da ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Rejim yaparken, özellikle de sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, bazı yiyeceklerden ve içeceklerden kaçınmak önemlidir. İşte rejim yaparken tüketmemeniz gereken şeyler:
1. Şekerli ve Tatlı Yiyecekler: Şekerli yiyecekler ve tatlılar, yüksek kalorili olup kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, pastalar, kekler, çikolatalar, şekerlemeler ve diğer şekerli atıştırmalıklardan uzak durun.
2. Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltip düşürür ve açlık hissini tetikler. Bu nedenle, tam tahıllı ekmek, kepekli pirinç veya quinoa gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
3. Yağlı Yiyecekler: Kızartma, fast food, cipsler ve diğer yağlı yiyecekler yüksek kalori ve düşük besin değerine sahiptir. Bu yiyeceklerden uzak durun veya en azından tüketim miktarını azaltın. Sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, örneğin avokado, fındık ve zeytinyağı gibi yiyecekleri tercih edin.
4. Alkolden Uzak Durun: Alkohol yüksek kalori içerir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, iradenizi zayıflatabilir ve sağlıksız yiyecekler tüketmenize yol açabilir. Eğer alkolden tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketim miktarını sınırlayın ve ara sıra tadında keyif aldığınız içecekleri tercih edin.
5. Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli kahve içecekleri yüksek miktarda şeker içerir. Bu içecekler boş kalori kaynağıdır ve kilo almanıza katkıda bulunur. Su, bitki çayı veya evde hazırladığınız meyve suyundan oluşan sağlıklı seçeneklere yönelebilirsiniz.
6. İşlenmiş Gıdalar: Konserve gıdalar, paketli atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve diğer işlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda tuz, şeker ve yağ içerir. Bu gıdalardan uzak durun ve evde kendi yemeklerinizi pişirmeyi tercih edin.
7. Aşırı Kafein: Kafeinli içecekler ve aşırı kafein alımı susatabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir. Kahve ve çay tüketiminizi sınırlayın ve gün içinde su içmeyi unutmayın.
Unutmayın, sağlıklı bir rejim dengeli ve çeşitli beslenmeyi içerir. Yeterli protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif alımına özen gösterin. Ayrıca, bir diyetisyenden yardım almak da ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.