Endoplazmik retikulum içerisinde bulunan bir çinko bağlı proteindir. Yapılan araştırmalar, bu proteinin insanın yaşlanma süreci, gençliği ve sağlığı için hayati bir öneme sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Insan kromozomu 4q'da yer alan Cisd2 geni (Naf-1 olarak da bilinen Besin Yoksunluğu Otofaji Faktörü-1 veya CDGSH Demir-Kükürt Alanı 2), uzun ömürlü bir gen olup çeşitli hücresel süreçlerde önemli rol oynamaktadır. Aynı zamanda otofaji ve oksidatif stres ile ilişkilendirilmiş olup, bu süreçlerde belirgin bir etkiye sahiptir. Otofaji ile ilişkili genler, hasarlı bileşenlerin uzaklaştırılmasında ve hücresel materyallerin geri dönüştürülmesinde önemli rol oynar. Cisd2, aynı zamanda anti-oksidatif süreçlere dahil olarak oksidatif stresin yönetiminde rol alır. Oksidatif stres, yaşlanma ve yaşa bağlı hastalıklarla ilişkilendirilmiştir ve oksidatif hasarın azaltılmasına yardımcı olan genler, daha sağlıklı bir yaşlanmaya destek olabilir.
Oksidatif stresi azaltarak bu genlerin etkinliğini artırmak için zaman zaman açlık durumu önemlidir. Uzun süreli açlıklar ve yoğun egzersizler, otofajiyi en fazla uyarıcı faktörler arasındadır. Bu sebeple, kişinin aç kaldığı zamanlarda egzersiz yapması başarılı bir kombinasyon sağlayabilir. "Aç karna daha fazla yağ yakarsın abi" deyip her sabah yürüyüş yapmak yerine, düzenli bir şekilde orta ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın daha faydalı olduğu unutulmamalıdır. Spor salonuna gidemiyorsanız, sprint koşuları da işinizi görebilir.
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek glisemik indeksi yüksek ve katkı maddesi içeren gıdalar yerine daha sağlıklı tercihler yapmak önemlidir. Aç karna egzersiz yaparken ani yorgunluklarla karşılaşmamak için önceden yeterli ve dengeli beslenmek gereklidir. Ayrıca vücudun alışkın olması için zamanla alıştırmalar yapmak da önemlidir.
Dipnot: Her zaman aç karnına egzersiz yapmanız gerektiği düşüncesi yanlış olabilir. Kişinin yaşam tarzı, hedefleri ve antrenman programına bağlı olarak uygun zamanlarda aç karnına egzersiz yapmanın faydalı olabileceğini unutmamak gerekir. Eğer uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz, "aç mı kalmalıyım, tok mu olmalıyım" düşüncesinden ziyade egzersiz rutinlerine başlamak genel anlamda faydalı olacaktır.
Oksidatif stresi azaltarak bu genlerin etkinliğini artırmak için zaman zaman açlık durumu önemlidir. Uzun süreli açlıklar ve yoğun egzersizler, otofajiyi en fazla uyarıcı faktörler arasındadır. Bu sebeple, kişinin aç kaldığı zamanlarda egzersiz yapması başarılı bir kombinasyon sağlayabilir. "Aç karna daha fazla yağ yakarsın abi" deyip her sabah yürüyüş yapmak yerine, düzenli bir şekilde orta ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın daha faydalı olduğu unutulmamalıdır. Spor salonuna gidemiyorsanız, sprint koşuları da işinizi görebilir.
Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek glisemik indeksi yüksek ve katkı maddesi içeren gıdalar yerine daha sağlıklı tercihler yapmak önemlidir. Aç karna egzersiz yaparken ani yorgunluklarla karşılaşmamak için önceden yeterli ve dengeli beslenmek gereklidir. Ayrıca vücudun alışkın olması için zamanla alıştırmalar yapmak da önemlidir.
Dipnot: Her zaman aç karnına egzersiz yapmanız gerektiği düşüncesi yanlış olabilir. Kişinin yaşam tarzı, hedefleri ve antrenman programına bağlı olarak uygun zamanlarda aç karnına egzersiz yapmanın faydalı olabileceğini unutmamak gerekir. Eğer uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz, "aç mı kalmalıyım, tok mu olmalıyım" düşüncesinden ziyade egzersiz rutinlerine başlamak genel anlamda faydalı olacaktır.
