yıllarca uyku problemi yaşamış bir insan olarak uyku kalitemi artıran ve uykuya dalmamı kolaylaştıran şeyleri listeliyorum:
melisa ve hint fesleğeni çayı: yatmadan önce bu çayı içmek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor ancak sürekli kullanmanın vücuttaki toleransı artırması sebebiyle etkisinin azaldığını düşünüyorum. Haftada en fazla 2 gece içiyorum ve faydasını görüyorum.
zma takviyesi: İçeriğinde çinko, magnezyum, vitamin b6, l-triptofan, l-teanin, kediotu ekstresi ve piperin bulunan bir takviye kullanıyorum. Her gün yatmadan önce kullanıyorum. Öncesinde neredeyse hiç rüya görmüyordum ancak kullanmaya başladığım günden beri her gün rüya görüyorum ve zinde uyanıyorum.
egzersiz/spor: Belki de uyku için en önemli faktörlerden biri. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, vücudu yorgun düşürerek uykuya geçişi kolaylaştıran bir etki yaratır. Özellikle gün içinde yapılan aerobik egzersizler ve yürüyüşler, gece daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlıyor.
uyku öncesi kitap okuma: Yatmadan önce kitap okumak, zihni sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Ayrıca genellikle yatmadan önce telefon/bilgisayar ekranına bakıyoruz ve bunu da engellediği için maruz kaldığımız mavi ışık süresini ve miktarını azaltıyor.
uyku öncesi esneme hareketleri: Yatmadan önce esneme hareketleri yapmak da rahat bir uyku için yardımcı oluyor. Ayrıca fiziksel sağlık için de çok önemli. Her gün yatmadan önce bu videoda gösterilen hareketleri aynen uyguluyorum ve esnekliğim de ciddi derecede arttı.
uykuya dalarken bir şeyler dinlemek: Bunun sağlık açısından faydalı olup olmadığını veya herkes için işe yarayıp yaramayacağını bilmiyorum ancak benim uykuya dalmamı kolaylaştırıyor. Bazen white noise bazen de felsefe/sağlık gibi konular ile ilgili videoları arka planda dinleyerek uykuya dalıyorum.
melisa ve hint fesleğeni çayı: yatmadan önce bu çayı içmek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor ancak sürekli kullanmanın vücuttaki toleransı artırması sebebiyle etkisinin azaldığını düşünüyorum. Haftada en fazla 2 gece içiyorum ve faydasını görüyorum.
zma takviyesi: İçeriğinde çinko, magnezyum, vitamin b6, l-triptofan, l-teanin, kediotu ekstresi ve piperin bulunan bir takviye kullanıyorum. Her gün yatmadan önce kullanıyorum. Öncesinde neredeyse hiç rüya görmüyordum ancak kullanmaya başladığım günden beri her gün rüya görüyorum ve zinde uyanıyorum.
egzersiz/spor: Belki de uyku için en önemli faktörlerden biri. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktivite, vücudu yorgun düşürerek uykuya geçişi kolaylaştıran bir etki yaratır. Özellikle gün içinde yapılan aerobik egzersizler ve yürüyüşler, gece daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlıyor.
uyku öncesi kitap okuma: Yatmadan önce kitap okumak, zihni sakinleştirir ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Ayrıca genellikle yatmadan önce telefon/bilgisayar ekranına bakıyoruz ve bunu da engellediği için maruz kaldığımız mavi ışık süresini ve miktarını azaltıyor.
uyku öncesi esneme hareketleri: Yatmadan önce esneme hareketleri yapmak da rahat bir uyku için yardımcı oluyor. Ayrıca fiziksel sağlık için de çok önemli. Her gün yatmadan önce bu videoda gösterilen hareketleri aynen uyguluyorum ve esnekliğim de ciddi derecede arttı.
uykuya dalarken bir şeyler dinlemek: Bunun sağlık açısından faydalı olup olmadığını veya herkes için işe yarayıp yaramayacağını bilmiyorum ancak benim uykuya dalmamı kolaylaştırıyor. Bazen white noise bazen de felsefe/sağlık gibi konular ile ilgili videoları arka planda dinleyerek uykuya dalıyorum.
